Combata la fatiga de COVID con consejos de carreras de resistencia

Una conversación reciente con una enfermera evocó una metáfora de la pandemia de COVID-19. El piso en el que trabajaba acababa de tener varios pacientes fallecidos por COVID-19 en rápida sucesión. Un caso particularmente triste involucró a un hombre que se despidió definitivamente de su madre, ambos infectados con COVID-19, a través de una videollamada porque no podían estar en la misma habitación donde falleció la madre. La enfermera dijo que se sentía agotada, como si corriera un maratón que ha transcurrido, día tras día, sin un final a la vista.

Ella está en lo correcto. La pandemia nos ha colocado a todos en un evento de resistencia. Pero a diferencia de una maratón, un triatlón o una carrera por el barro, no optamos por esto. Nos fue impuesto. Si bien el lanzamiento de las vacunas COVID-19 ha dado mayor claridad a cuál es la “línea de meta” de esta prueba de resistencia, todavía no sabemos cuándo llegaremos allí. Peor aún, la nueva normalidad de la vida pandémica no solo ha creado nuevas tensiones intensas, sino que lo hace de una manera que nos hace sentir privados y aislados, eliminando los apoyos sociales que de otro modo podrían mantenernos en marcha. Es suficiente para que cualquiera se sienta agotado.

Si la pandemia de COVID-19 es como un evento de resistencia, veamos qué hacen los atletas de resistencia. A continuación se sugieren ocho estrategias, comunes entre los mejores corredores de resistencia, para promover la resiliencia, combatir el agotamiento y ayudarnos a todos a mantener nuestros esfuerzos.

Fijar metas. La recomendación fundamental para el entrenamiento de resistencia es saber para qué estás entrenando. Cuanto más concreta sea la meta, más fácil será motivarse a uno mismo y poner concienzudamente el esfuerzo necesario para lograr esa meta. Si un día recordara la pandemia, ¿de qué se sentiría orgulloso si pudiera lograrlo? Establecer eso como un hito ayudará a deshacer la incertidumbre que ha creado la pandemia y le proporcionará motivación durante los próximos meses.

Practica con un propósito. Los mejores atletas encuentran un propósito en cada entrenamiento. Tomarse el tiempo para centrarse en un propósito para cada entrenamiento asegura un desarrollo progresivo. De manera similar, un momento de atención plena, tomado cada día para recordarnos a nosotros mismos que lo que hacemos es importante, puede ayudarnos a continuar desempeñándonos al máximo frente a la adversidad … y hacer que nuestro mejor esfuerzo sea aún mejor cada día.

Celebre los pequeños éxitos. Tanto en el entrenamiento pandémico como en el de resistencia intensa, es fácil sentirse abrumado por la magnitud del desafío que tenemos ante nosotros. Los mejores atletas equilibran el ser conscientes del panorama general con la capacidad de celebrar incluso los pequeños éxitos, por cada una de esas pequeñas victorias que ayudan a sostener el esfuerzo general y los avanza hacia la meta más grande. Una perspectiva similar, sabiendo que será la suma de muchos pequeños éxitos lo que nos ayudará a superar la pandemia, puede ayudar a mantener nuestros propios esfuerzos y evitar el agotamiento.

Descansa. Durante el entrenamiento de alta resistencia, el descanso se trata con tanta importancia como los entrenamientos reales, ya que es una parte vital de la capacidad de uno para mantenerse y mejorar. A medida que la pandemia se prolonga, es igualmente importante que nos reservemos un tiempo de descanso constructivo para nosotros. Esto incluye practicar concienzudamente hábitos de sueño saludables, vigilar cuánto bebemos y evitar el uso de sustancias nocivas y (sí) tomarse un tiempo para hacer ejercicio.

Aprende de tus errores, pero no dejes que te paralicen. Los grandes atletas analizan cuando las cosas no salen como se esperaba, para evitar repetir esos errores. Pero si algo en una carrera clave no sale según lo planeado, también lo toman con calma y no dejan que descarrile su enfoque. Una estrategia similar puede ser útil para practicar en el entorno actual de alto estrés. Piense en la última vez que algo no salió como usted quería: ¿qué puede aprender de ese momento y cómo puede evitar que eso vuelva a suceder en el futuro?

Practica imágenes mentales positivas. Los atletas exitosos proyectan activamente una actitud positiva, una mentalidad de “puedo hacerlo”. Muchos incluso practican la visualización de una carrera exitosa, incluida la forma en que se adaptarán si las cosas no salen según lo planeado. Si estás en medicina, sin duda tienes un impulso y una determinación excepcionales que te han llevado a superar los rigores inherentes a una profesión difícil. Canalizar el mismo impulso y determinación para crear una perspectiva decidida pero optimista le permitirá seguir superando cualquier obstáculo creado por la pandemia.

Confía en tu formación. Todos los atletas de resistencia se encuentran en un punto en el que se preguntan si pueden seguir adelante. Los mejores vinculan cada parte de la carrera con una parte de su entrenamiento que conquistaron con éxito. Al hacerlo, se les recuerda cómo cada faceta del entrenamiento los ha preparado para cada parte de la carrera. Cualquiera que sea su nivel de formación médica, posee un conjunto de habilidades único que tiene el poder de tener un impacto enormemente positivo en el mundo.

No seas complaciente. La mayoría de las personas que mueren en el monte Everest lo hacen al descender, después de haber alcanzado la cima. Los mejores atletas de resistencia saben que el talento y la suerte solo pueden llevarlos hasta cierto punto; en algún momento el trabajo diligente juega un papel determinante. Con varias vacunas COVID-19 prometedoras ahora en distribución, puede ser muy tentador bajar la guardia pensando que “el fin está a la vista”. Debemos asegurarnos de no caer en esa trampa.

Ciertamente, estos no son los únicos rasgos de los corredores de resistencia disciplinados. Pero se pueden traducir fácilmente para darnos todo el valor para seguir adelante y navegar con éxito la pandemia de COVID-19 hasta el final. Mantenerte fuerte.

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